返回栏目
首页武汉住房 • 正文

武汉老年人生活注意事项(饮食+运动)

来源:小楚整编 发布时间: 作者:小小书童

  一、老年人在生活中应注意些什么,才能保持健康状态?

  答:定期体检可以使老年人尽早发现病情隐患,及时控制。但老年人想提高生活质量,使身体保持良好的状态,还需要注意遵循健康的生活方式。世界卫生组织提出了健康生活方式的十六字原则是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”,这不仅可以让正常的老年人远离高血压、糖尿病等慢性疾病,还能让已经患有各种慢性病的老年人更好的控制病情,防止各种并发症的发生。

  二、老年人在饮食上应注意哪些方面?

  答:保持合理的膳食是健康生活方式的一个重要方面,其原则是营养均衡、热量适中、控盐和低脂。具体应注意以下几个方面:

  ①食物多样,谷类为主;

  ②多吃蔬菜、水果、薯类;

  ③每天吃奶制品及豆类、豆制品;

  ④常吃适量鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉及荤油;

  ⑤吃清淡及少盐膳食,一人一天吃盐最多不应超过6克;

  ⑥食量和体力活动相适应,保持适宜体重;

  ⑦每天植物油应控制在20-30克;

  ⑧每日吃3-5颗坚果类食物。

  三、老年人应该做运动吗,应注意哪些方面?

  答:适量的运动不仅可以增强心肺功能,减去过多的脂肪,长期锻炼还可降低血压,有效防治各种慢性疾病的发生,因此老年人都应该做一些运动。其原则是:有氧运动,安全适度,形式多样,持之以恒。

  四、老年人从事什么样的运动最好?

  答:建议采取如下:

  ①采取中等强度的有氧运动,每天运动30-50分钟,每周锻炼3-5天,达到每周150-300分钟;

  ②中等强度的有氧运动是指那些会全身发热,稍有出汗,可以正常说话但不可以唱歌的运动。如:太极拳、慢跑、游泳、跳舞、爬山、快走等;

  ③寻找适合自己的、可以长期坚持的运动方式;

  ④选择安全不易受伤的运动。

  五、为什么老年人需要戒烟限酒?

  答:吸烟使心率加快,血压上升;还会影响脂代谢,对血管壁造成损害,加速动脉粥样硬化的进一步发展。因此吸烟是心脑血管疾病发病和病情加重的重要危险因素。

  大量饮酒是心脑血管疾病患者的禁忌,长期大量饮酒对于心血管的危害很大,由于大量饮酒导致的猝死也非常常见。因此饮酒应“适量”,一般男性白酒每天少于1两;葡萄酒每天少于2两;啤酒每天少于半瓶,女性还要减半。另外注意每天只饮一种酒,不要多种酒混合饮用。

  因此,为了预防各种慢性疾病的发生和发展,老年人需要戒烟和限酒。

  六、老年人卫生么要保持心理平衡,该如何做到?

  答:经常性的焦虑、愤怒、精神紧张、焦躁等负面情绪也可能会导致各种慢性病的发生和发展,因此老年人应该尽量保持平和、乐观、快乐的心境。

本文地址:武汉住房频道,楚汉网—湖北本地生活服务平台,捕捉湖北武汉生活大小事件动态,时时分享热点资讯,以及提供湖北各地吃喝玩乐,相亲交友,人才招聘,房产买卖,农产品批发,团购旅游门票,热点娱乐事件等一站式资讯,让您了解湖北的方方面面;另外,本站原创文章,转载本站资讯请保留本文地址,谢谢!

    你还喜欢看Related

    【热门区域】武汉市江汉区精装修两室一厅,配套齐全,交通便利!
    【热门区域】武汉市江汉区精装修两室一厅,配套齐全,交通便利!

    这是一个位于武汉市江汉区的精装修两室一厅住房,该区域属于武汉市热门的住宅区之一。房屋内部...

    武汉这些老旧小区被纳入今年改造名单
    武汉这些老旧小区被纳入今年改造名单

    最新名单来了!最新改造名单来了,涉及武汉一批老旧小区,武汉这些老旧小区被纳入今年改造名单...

    2021年武汉最新房价梯队曝光!武汉房价梯队一览!
    2021年武汉最新房价梯队曝光!武汉房价梯队一览!

    为了让大家对武汉房价市场有个清晰地了解,小编通过对武汉在售新房价进行了全面的摸底。(本文...

    武汉各区怎么买?武汉各区最值楼盘买入必看!
    武汉各区怎么买?武汉各区最值楼盘买入必看!

    纵观武汉楼市房价,光谷东,涨涨涨!后湖,涨涨涨!武昌滨江,还是涨涨涨!! 房价一路上升的...

    凭票购房!继光谷集中开盘后,武汉拟上线楼市新政!
    凭票购房!继光谷集中开盘后,武汉拟上线楼市新政!

    凭票购房!继光谷集中开盘后,武汉拟上线楼市新政!7月28日,武汉市房管局发布《关于征求《市...

    在武汉买毛坯房,验房要注意哪些细节?
    在武汉买毛坯房,验房要注意哪些细节?

    在武汉买毛坯房,验房要注意哪些细节?对于好多买房人来说,交房是最欣喜的事,但也面临着问题...

    大家都喜欢看Related

    返回栏目>>

    首页 | 资讯 | 民生 | 生活 | 旅游 | 美食 | 特产帮助

    Copyright © 2015-2030 楚汉网 版权所有

    晋ICP备2021008313号-1 站长邮箱:5997597@qq.com